Bahagian dan perut mungkin tempat yang paling bermasalah di badan seorang wanita. Ini sememangnya kecewa, tetapi lebih kecewa bahawa tidak ada masa untuk melawat pusat kecergasan dan gimnasium. Tidak selalu berurusan dengan teh, dan tidak semua wakil separuh dari manusia yang indah mempercayai mereka.
Walau bagaimanapun, anda tidak perlu bimbang kerana semuanya boleh diperbetulkan tanpa pergi ke studio kecergasan dan pil ajaib. Hari ini terdapat latihan yang sangat berkesan untuk kehilangan berat badan dan sisi di rumah untuk wanita. Kami akan bercakap mengenai anda.
Apakah risiko pemisahan lemak?
Terdapat hanya lima sebab utama pendidikannya, tetapi semua orang membawa kepada masalah kesihatan yang serius.
Gangguan metabolik, gaya hidup yang tidak sesuai, hypodynamy, gangguan hormon dan tekanan - semua ini menyumbang kepada perkembangan berat badan berlebihan. Dan ia seterusnya menyebabkan penyakit kardiovaskular, diabetes, gangguan mental dan penyakit sistem muskuloskeletal.
Oleh itu, jika ia masih tidak begitu malang, ia sangat patut difikirkan tentang kesihatan dan angka anda. Mengeluarkan lemak dari perut dan sisi tidak begitu sukar kerana ia kelihatan pada pandangan pertama. Dan terdapat banyak kaedah untuk itu.
6 latihan untuk penurunan berat badan
Semua latihan ini bertarung dengan baik terhadap deposit lemak di perut dan wanita. Anda perlu melakukannya tiga hingga empat kali seminggu. Kemudian anda akan melihat hasilnya. Setiap daripada mereka perlu dijalankan lima belas kali dan meningkatkan nombor ini untuk menjalin tiga puluh dari masa ke masa.
Latihan 1
Anda perlu duduk di atas lantai dan berehat di dinding atau objek lain yang tidak bergerak. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, siku harus bercerai ke sisi. Sekarang dimatikan ke depan secara bergantian, kemudian kembali, kemudian ke kanan dan kiri.
Latihan 2
Letakkan di atas lantai dan bengkokkan kaki anda di lutut anda dan letakkannya dengan seluruh kaki. Ia perlu menekan bahagian bawah rapat ke lantai. Kemudian perlahan -lahan bernafas dan angkat kepala dan bahu sedikit. Berbohong seperti itu selama beberapa saat. Kini menghembus nafas dan turun.
Latihan 3
Latihan ini sedikit seperti yang sebelumnya. Bend di lantai dan kaki di atas lutut anda. Angkat badan ke lutut anda apabila memberi inspirasi dan menurunkannya kembali ke lantai ketika menghembuskan nafas.
Latihan 4
Apabila anda berbaring di belakang anda, anda perlu membengkokkan lutut anda. Kemudian buka pelvis. Anda perlu menaikkannya secepat mungkin. Duduk dalam kedudukan ini selama kira -kira sepuluh saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan 5
Duduk di atas lantai. Bersumpah di tangan anda dan menyimpang sedikit punggung. Angkat kedua -dua kaki pada masa yang sama dan bengkokkannya pada lutut anda. Tarik kaki anda ke dada. Kemudian perlahan -lahan meletakkannya dan meregangkan lutut anda.
Latihan 6
Bengkokkan lengan anda di atas lantai di punggung anda dan bengkokkan lengan anda ke dada anda ke siku anda. Kemudian, selalunya satu kaki di lutut, kemudian yang lain ke siku. Anda boleh menarik kaki kanan anda ke kanan. Dan anda boleh melakukan latihan ini dengan menarik kaki kanan ke kaki kiri dan kiri ke kanan.
Peraturan untuk pelaksanaan latihan fizikal di rumah
Ingatlah bahawa anda perlu mendapatkan pemanasan terlebih dahulu untuk memulakan pelajaran. Ia akan membantu memanaskan dan menyediakan otot pada beban yang lebih intensif.
Ikuti nafas anda. Ia juga sangat penting untuk melakukan latihan pada kadar tertentu.
Cuba merasakan ketegangan otot. Sekiranya anda tidak tegang, lakukan sesuatu yang salah. Cubalah lagi.
Cuba ambil kedudukan yang stabil supaya tidak merosakkan badan anda.
Semua latihan fizikal tidak boleh dilakukan dengan perut penuh atau jika anda baru saja makan. Tunggu beberapa jam dan mula terlibat.
Sebagai tambahan kepada latihan utama, ia berguna untuk terlibat dalam Hula Hoop. Anda juga boleh melakukan tarian abdomen. Ia membantu menghilangkan lemak dan membeli pinggang yang bagus.
Buat rancangan biasa. Hanya dalam kes ini anda akan menyukai hasilnya dalam masa yang singkat.
Cara Memperbaiki Hasilnya
Untuk menetapkan hasilnya, anda perlu membiasakan diri dengan pemakanan yang betul dan menjadikannya cara hidup dan bukan diet mingguan.
Di samping itu, sangat penting untuk bergerak banyak. Jika anda berjalan lebih banyak, pergi ke udara segar.
Lawati produk yang menyumbang pembakaran lemak ke dalam diet anda. Ini adalah nanas, kubis, raspberi, epal, timun.
Makan empat hingga lima kali sehari dalam bahagian kecil.
Bukan makanan goreng. Daging yang dimasak yang lebih baik, sayur -sayuran kukus.
Ia akan membantu mengekalkan hasilnya dengan sempurna.
Ingat bahawa anda sentiasa perlu mengikuti berat badan anda. Jadilah cantik dan sihat, lakukan sukan! Ini akan membantu anda kelihatan baik.