Maklumat umum diet

Ramai orang untuk menjatuhkan pound tambahan bersedia untuk menjahit mulut mereka jika ia tidak dimakan.

Kami akan cuba mengetahui dalam artikel ini sama ada mungkin untuk duduk diet dan apa yang perlu dilakukan supaya kilogram tetap tidak menyakitkan dan tanpa kerosakan pada badan.

diet

Kaedah ini membuang beberapa pound tambahan meluas dalam populasi wanita di planet kita. Hampir semua bintang perniagaan pameran domestik dan dunia duduk diet "keras", kerana ia biasanya dipanggil. Sukar untuk mengingati sekurang -kurangnya seorang gadis atau wanita (tanpa mengira sama ada dia adalah bintang atau hanya suri rumah) yang tidak akan mengikuti penampilannya, dan lebih -lebih lagi sehingga dia tidak akan mendapat berat badannya sendiri.

Perkataan "diet" ini sendiri adalah asal Yunani. Diterjemahkan dalam bahasa Rusia, ini bermakna sejenis kehidupan manusia, dietnya atau siri peraturan tertentu untuk makanan. Produk makanan berbeza dari kedua -dua komposisi kimia dan pemprosesan masakan mereka di California Tinggi. Dalam keadaan apa -apa, makanan sedemikian digoreng sekurang -kurangnya dalam minyak sayuran, kerana penggunaannya meningkatkan jumlah kolesterol yang menyumbat kapal ketika memanggang makanan. Lebih baik memasak makanan. Ketuhar gelombang mikro (microwave) juga sesuai untuk pengeluaran makanan pemakanan.

Jika anda tidak kelaparan keletihan, diet pada dasarnya berguna. Mereka meningkatkan proses asimilasi makanan dan mengurangkan bilangan deposit lemak subkutan. Dalam satu perkataan, anda akan melihat dan merasakan 100 %.

Kelebihan dan kekurangan diet

Kelebihan diet:

• Dengan bantuan anda, anda boleh menjatuhkan pound tambahan dalam masa yang singkat.
• Pembersihan badan;
• Lebih perlahan berat badan berkurangan, lebih banyak peluang untuk mengekalkan keharmonian untuk masa yang lama.
• Tumpuannya adalah pada jumlah makanan yang besar supaya perut dipenuhi dan anda tidak mengalami rasa lapar.

Kekurangan diet:

• Kelemahannya adalah bahawa lebih cair badan hilang pada hari -hari awal, semakin penting penurunan berat badan muncul. Tetapi sebaik sahaja air di dalam sel mengumpul satu atau diet lain sekali lagi dan deposit lemak kekal. Di samping itu, menurut diet sedemikian, selera makan biasanya meningkat disebabkan oleh monotoni produk. Oleh itu, menurut diet ekspres sedemikian, adalah perlu untuk berpegang pada "Perayaan Hedgehog".
• Tubuh dengan diet menerima banyak tekanan;
• Kekurangan vitamin dan mineral, risiko protein melalui badan;
• Tiada diet yang memberikan penyingkiran radikal berat badan berlebihan. Jika anda cenderung untuk berbuat demikian, anda perlu sentiasa memantau dan mengawal berat badan anda. Penyakit yang berlebihan untuk mengekalkan kesihatan dan kesihatan yang sangat baik adalah untuk diri anda sendiri.

Peraturan diet

Lebih banyak makanan:

• Sayuran dan buah adalah produk kalori kecil yang kaya dengan air dan serat.
• Produk tenusu yang licin - Kalsium membantu membakar lemak yang berlebihan.
• Produk bijirin keseluruhan kaya serat dan diserap terbaik dalam bentuk aditif atau roti.
• Protein yang terkandung dalam jam daging babi membolehkan mereka berasa penuh.
• Salad hijau dan pembuatan bir adalah pilihan yang baik untuk makan malam, kerana walaupun pada jumlah yang besar mereka rendah.
• Ikan. Jika anda tidak mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular, jangan hadkan diri anda untuk hidangan ikan dan makanan laut, kerana mereka kaya dengan lemak omega-3 dan iodin dan tidak didepositkan di pinggang dalam bentuk sentimeter tambahan.

Makan dalam kuantiti sederhana lemak murah yang diperbuat daripada daging, ayam dan telur. Sila ambil perhatian bahawa penekanan terhadap penggunaan daging sayur -sayuran sederhana di dunia pemakanan dan pemakanan yang betul adalah baru.

Kurangkan gula dan penggunaan lemak pepejal. Makan lebih sedikit produk dengan gula dan lemak pepejal (mis. Minyak) yang mengandungi banyak kalori dan beberapa, jika sama sekali, nutrien.

Kurang makan:

• Yogurt dan roti dengan bahan tambahan. Sebagai contoh, yogurt buah biasa mengandungi lebih daripada 2 sudu gula - dan ini adalah 100 kalori.
• Karbohidrat "putih" seperti roti putih, pasta dan beras, California tinggi dalam kandungan serat pemakanan yang sihat.
• Makanan ringan dan goreng - mereka bukan sahaja kaya dengan lemak tepu yang merosakkan hati, tetapi juga menimbulkan mengunyah yang tidak masuk akal.

Lupa:

• Minuman asap manis dan jus yang dibungkus. Minuman sedemikian sangat tinggi kalori dan bekas juga sangat berbahaya kepada gigi.
• Kredit, gulung, muffin dan kek sangat besar sehingga dianggap diet untuk 4 bahagian roti.
• Minyak, mayonis dan salad lemak. Mereka mengandungi kira-kira 75-100 kalori dalam sudu, yang tidak memberikan keharmonian badan mereka.

Pergi untuk sukan!Ia sangat penting untuk kesihatan dan kekal dalam bentuk fizikal yang baik untuk bermain secara teratur - orang dewasa perlu melakukan latihan kekuatan dan aerobik menggunakan kumpulan otot utama sekurang -kurangnya tiga jam seminggu (dua hingga tiga kali).

Anda tidak akan mempercayainya, tetapi peraturan mudah ini bukan sahaja cukup untuk mendapatkan sihat dan langsing, tetapi juga membantu untuk bersaing dengan nada yang diperlukan untuk kami!

Akibat dari diet

Kami kanak -kanak perempuan sering berusaha untuk menyesuaikan angka kami dan tidak selalu berfikir tentang akibat kesihatan. Mengalami kelaparan adalah perasaan yang benar -benar normal yang berlaku dengan kekurangan zat makanan atau kelaparan kronik. Ubat terbaik untuk kelaparan adalah diet seimbang biasa. Diet sedemikian dengan kalori biasa (1500-2000 kcal dalam cuaca panas dan 2000-2500 sejuk) sepenuhnya melegakan rasa lapar yang berterusan.

Ramai kanak -kanak perempuan (pelajar sekolah) sering melakukan ibu bapa dan memerlukan pemakanan yang berasingan. Anda memilih ikan dari kentang, daging pilaf atau, kecuali hidangan panas, beralih sepenuhnya ke diet makanan mentah. Diet makanan mentah dikontraindikasikan untuk iklim kita, terutamanya untuk pelajar. Tidak -vigor atau makanan yang berlebihan - disertai dengan turun naik dalam penurunan berat badan atau penambahan sebagai kolesterol. Tubuh kita memerlukan kolesterol! Ia menyumbang kepada pertumbuhan normal dan perkembangan normal.

Anda tidak boleh menyalahgunakan diet! Berikut adalah kes: Seorang gadis remaja dimasukkan ke hospital dengan keberanian. Gadis itu duduk dengan diet 500 kcal/hari selama 10 hari dan kemudian tidak dapat menahannya.

Satu lagi urutan kelaparan dan kekurangan zat makanan adalah anoreksia. Gangguan mental ini boleh berlaku pada diet yang ketat dan pembersihan hunker.

Anorexia adalah gangguan mental yang serius di mana kawalan ke atas dirinya hilang, dan semasa makan refleks gag dicetuskan, walaupun dengan keinginan yang besar untuk menjaga makanan di dalam perut. Dengan anoreksia, badan itu sendiri menolak makanan.

Petua untuk Pakar Pemakanan

Beberapa petua berguna dari pakar pemakanan:

• Motivasi. Cuba jawab diri anda mengapa anda mahu menurunkan berat badan. Kelebihan apa yang anda dapat apabila anda menurunkan berat badan? Dan fikirkan lebih kerap, tetapi tulis lebih baik dan gantung di tempat yang luar biasa.
• Suasana dalaman yang positif. Mereka yang sedang menunggu kegagalan pasti akan dipelihara.
• Visualisasi. Bayangkan selama beberapa minit setiap hari, dalam penampilan yang dikehendaki. Dan khayalan menjadi kenyataan.
• Puji diri anda untuk setiap kejayaan.
• Pilih diet individu anda yang berasa selesa.
• Pemakanan (diet baru) hanya akan berkesan jika anda dapat melihatnya dengan kegembiraan. Nikmati tabiat anda dan penampilan anda pasti akan berubah dengan anda. Sekiranya anda melihat pemakanan sebagai penderitaan, badan sentiasa berada dalam keadaan tekanan dan cuba memelihara dan meningkatkan rizab lemak.
• Daripada kedua -dua pilihan untuk masa yang mungkin - pilih pemilihan aktif jika anda boleh duduk di hadapan televisyen, halangan yang tidak dapat diatasi untuk kehilangan berat badan.
• Pilih makanan berkualiti tinggi. Pertama fikirkan kualiti makanan dan hanya mengenai bilangan kalori.
• Sekiranya anda benar -benar mahu makan, makan sesuatu yang berguna.
• Jangan makan jika anda tidak lapar. Walaupun ada sesuatu yang sangat enak di hadapan anda.
• Dapatkan kebiasaan hanya makan di meja makan. Dengan cara ini anda menyelamatkan badan anda daripada makan, yang dimakan dalam keadaan tekanan emosi.
• Ingat bahawa berat badan berlebihan boleh disebabkan oleh organ pencernaan yang lemah dan penyakit metabolik, dan berunding dengan doktor.
• 2-8 gelas minum air bersih sehari. Air menyumbang produk kehidupan yang berbahaya kepada pembersihan badan harian.
• Susun hari puasa vegetarian mingguan.